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哺乳期吃什么好?不能吃什么
发布时间 : 2019-12-10
  • 哺乳期吃什么好

    1.补充足够水分

    喂养宝宝会导致女性水分流失加快,因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥,和汤类,为促进奶水的产出,不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。

    2.保证充足蛋白质

    每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内,因为此类蛋白质具有活血、补血的功效,不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。

    3.饮食做到多样化

    饮食上做到不偏食,种类齐全,保证营养全面,以主食粗细搭配,辅食多元化为原则。

    4.通乳食谱推荐

    · 猪蹄汤

    食材:猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。

    步骤:(1)将猪蹄、通草洗净,猪蹄剁碎备用。

          (2)把猪蹄,通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。

          (3)先用武火,水开后再改文火,直到猪蹄煮烂为止。

          (4)猪蹄汤煮好后,加入适当的调味料,出锅。煮1只猪蹄,可以连续服用3~5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。

    功效:猪蹄富含胶原蛋白,能活血补血,通草有利水、通乳之效。

    · 酒酿蛋花汤

    食材:酒酿、鸡蛋、红枣。

    步骤:(1)先准备酒酿一盒,红枣几颗,一个打撒的鸡蛋备用。

          (2)把水烧开后先放入酒酿和红枣,搅拌均匀。

          (3)最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状,出锅。

    功效:益气养血,促进妈妈泌乳。

    · 虾米粥

    食材:虾米、粳米。

    步骤:(1)先将虾米和粳米洗干净备用。

          (2)在锅里加水先煮粳米粥。

          (3)煮至半熟加虾米,汤粘稠时即可关火。 

    功效:虾米粥补肾益精通乳,富含优质蛋白,以及钙、磷、铁等多种矿物质。

  • 哺乳期不能吃的食物

    1.高盐分食品

    例如腌制的萝卜干,肉等食物都不合适,人体吸收过量的盐分会使血压增加,还会加重肾脏的负担,甚至危害宝宝的健康。

    2.辛辣刺激食品

    刺激性食物,像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因为它们会导致产妇便秘,损耗精气,造成气血不足等危害健康的状况,而且还会通过乳汁危害宝宝健康。

    3.阻碍下奶的食品

    麦芽会抑制乳汁分泌,导致产妇奶水不足,宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康,哺乳期妈妈不要食用富含麦芽的食物。

    4.油炸、高脂肪食品

    食物经过油炸营养会流失严重,而新妈妈消化功能还没有恢复完善,吃高脂肪食物不易于消化,对于身体的康复很是不利。

    5.药品和酒精

    二者均会通过乳汁传给宝宝,喝酒是绝对禁止的,而产妇在一般情况下,最好不要服用药品,如果实在是必须,那么一定要去医院,在医师指导下用药。


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